美国印第安纳大学性生活 过程，所属「国家性生活 与行为调查中心」的一项长期性研究显示：
在各种性行为中，约有91％的男性，能达到高潮，但女性仅有64％性生活 过程。
在这个时代，女生想要主动享受「性」福，其实有很多方法性生活 过程。
专家来教你性生活 过程，3大性生活 姿势，应该搭配哪些肌力训练，让你在床上也能轻松当女王，享受欢愉不用再靠男人！
传教士式
性生活 姿势百百种，传教士式，算是比较常见的一种体位姿势性生活 过程。
指的是男生趴在女生身上，女方双脚张开的一种姿势，又可称为男上位，西方国家则是叫传教士式性生活 过程。
Fit Taiwan ACE-CPT（美国运动委员会国际认证私人教练）讲师表示：
这种姿势，虽然女方看似没有主动产生动作，但事实上，女方髋关节的活动度，相当重要性生活 过程。
若是髋关节邻近肌群与大腿后侧肌群，过度紧绷，性生活 时便容易感到不适性生活 过程。
激烈时，甚至可能有肌肉拉伤的风险，较常见的如内收肌群拉伤性生活 过程。
此外，传教士式中，女生虽多采平躺姿势，但过程中，仍须用到核心肌群做稳定性生活 过程。
或是较激烈时，有些女生会主动抓握男生的躯干与手臂，这时也需要运用到背肌（向后拉动作）的力量性生活 过程。
因此，核心肌群与背部肌群的训练，是不可少的性生活 过程。
喜欢这个姿势的女生，可以在平时训练中，加入器械水平划船、哑铃或杠铃俯身划船、滑轮下拉等训练动作性生活 过程。
平常也建议加入增进大腿腿后腱肌群，与髋关节邻近肌群的活动度训练，有助变化姿势、增加情趣，也较不易受伤性生活 过程。
后背式后背式、后背体位，通常指女性采俯卧或半身侧卧姿态，男方从后方进行的性生活 姿势性生活 过程。
此姿势女方通常有两个训练要点，一为髋关节的活动度性生活 过程。
若是髋关节过度紧绷，可能会出现驼背、弓腰等问题，增加腰椎及下背受伤的风险性生活 过程。
二为上肢支撑能力，由于过程中，女方须抵抗男方从后方而来的撞击力性生活 过程。
因此，上肢向前推的动作稳定性相当重要，例如肩膀与肩胛的控制能力，及胸大肌、肱三头肌等肌群的肌力与肌耐力性生活 过程。
通常女生的上肢，绝对肌力相较于男生偏弱性生活 过程。
采用此性生活 姿势时，若是肌力、肌耐力不足，便容易有支撑困难、无法久撑等问题性生活 过程。
建议可多做如掌撑与肘撑棒式、伏地挺身（可从跪姿伏地挺身开始）等训练动作，加强上肢的稳定度与肌力、肌耐力性生活 过程。
性生活 前，亦建议放松、伸展髋关节与下背肌肉，让性生活 动作更为流畅性生活 过程。
如果想要增加强度，美国健身教练罗德里格斯（Ainsley Rodriguez）建议，做掌撑棒式训练时，可将脚放在一颗弹力球上性生活 过程。
训练时从脚背开始，将膝盖慢慢弯曲到胸前，并将球滚向手臂，之后再伸展双腿，将球滚回起始位置，如此便算完成一次动作性生活 过程。
建议做8～12次为一组，总共可做三组，持续锻炼，即可增加上肢与核心的支撑能力性生活 过程。
女上位式骑乘体位，或称女上位式，指的是女方呈跪姿或蹲姿，跨在男方身上，男方则维持背部平躺或坐姿的一种性生活 姿势性生活 过程。
女上位姿势，主要施力是来自于髋关节进行的屈曲与伸展动作，外观上看起来，则是臀部前后移动性生活 过程。
要控制好这个动作，核心肌群的稳定性相当重要，如果不够稳定，可能会造成女方上半身躯干过度，前后摇晃的问题性生活 过程。
而美国印第安纳大学（Indiana University）性别与生殖研究中心（The Kinsey Institute）和贝尼克博士（Debby Herbenick ）指出：
女生四肢与大腿后侧的灵活度及平衡力，也有助女生在女上位式中，保持姿势稳定性生活 过程。
因此，除了核心，髋屈肌及髋伸肌群（如臀肌、腿后腱肌群）的训练，也相当重要性生活 过程。
这可以让女生，在做骑乘动作时，更加得心应手，也比较不容易受伤性生活 过程。
建议平常可增加的训练动作为：深蹲、硬举、臀桥、臀推等性生活 过程。
其实不管什么性生活 姿势，牵涉到何种肌群，核心肌群与心肺适能的训练，都很重要性生活 过程。
若是核心稳定，女生便较能抵抗性生活 过程中，所造成的躯干屈曲与伸展、及躯干旋转的力量性生活 过程。
可以增进性生活 过程中的控制能力，让男女双方动作更有效率，使性生活 更持久性生活 过程。
另外，性生活 本就是一种体能上的消耗，过程中伴随着心率上升，因此，心肺适能的训练也不能少性生活 过程。
平常可透过如跑步、快走、飞轮、划船机、踏步机、游泳等简单易上手的运动，进行训练性生活 过程。
以运动自觉强度量表（RPE）来说，0～10分的运动强度中，初学者可先从3～4分的运动强度开始，每次进行约5～10分钟的稳态定速训练，再逐渐增加运动时间性生活 过程。
重点在于，养成运动习惯，持之以恒性生活 过程。
最后，较激烈的性生活 后，亦要多注意肌肉的伸展放松，并适时补充蛋白质、碳水化合物及水分，增进身体恢复性生活 过程。
另外，性生活 品质也与伴侣双方的生活作息、饮食习惯、压力与情绪调控、睡眠、感情等综合因素息息相关性生活 过程。
建议大家除了运动之外，亦可从多方面进行改善性生活 过程。
