跪坐的正确方法图解?

zzr 2021-12-11 15:12:06 8974 浏览 新闻

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在瑜伽练习中,长用的跪坐方式为金刚坐和英雄坐,两者之间有相同的地方,也有差异姿势图解。下面分享下这两种跪坐姿势的正确方法。跪坐,不练习瑜伽的人,大多把它也叫正坐,指的是双腿合拢,脚掌放平,臀部坐于脚踝的正规做法。瑜伽中常用的跪坐有金刚坐和英雄坐。

正确进入金刚坐(vajrasana)

跪坐的正确方法图解姿势图解?

首先,双手和双膝着地,双膝和双脚并拢姿势图解。向后移动,坐在脚后跟上,手放在大腿上,或者将右手后部放在左手手掌内。注意尾骨的位置–将坐骨按在脚后跟上,将尾骨压下–这将释放下背部的任何拱起,并将背部从尾骨一直伸直到头顶。闭上眼睛,有意识地意识到呼吸。只要舒服想呆多久就呆多久。注意事项和修改:

膝关节严重受伤或无法向后弯曲膝盖的人必须避免这种姿势姿势图解。对于膝盖僵硬的人,可以在膝盖下放置一条折叠的毯子或卷起的毛巾。最初,这种姿势通常对于脚掌最不舒服,这种不适感会随着练习而慢慢消失–为了获得进一步的舒适感,还可以在脚掌下放一条毯子。如果毯子不够用,那么可以使用木制冥想凳坐在金刚坐上。

跪坐的正确方法图解姿势图解?

跪坐的正确方法图解姿势图解?

正确进入英雄姿势(virasana)

跪坐的正确方法图解姿势图解?

首先,双手着地,双膝并拢姿势图解。将双脚分开。缓慢地向后移动,坐在脚之间。脚掌在臀部两侧的垫子上。将手放在大腿上,或将右手背面放在左手手掌内。注意尾骨的位置–将坐骨压在垫子上,使尾骨下沉,从而坐高,在椎骨之间创造空间。注意事项和修改:

膝关节严重受伤或无法向后弯曲膝盖的人必须避免这种姿势姿势图解。对于膝盖僵硬的人,可以在膝盖下放置一条折叠的毯子或卷起的毛巾。对于膝盖非常僵硬或臀部非常紧绷的人,可以在脚之间放一两个或两个或两个以上的毯子。

跪坐的正确方法图解姿势图解?

两个体式之间的主要区别在于,在金刚坐中是坐在脚后跟上,而在英雄坐中是坐在脚之间姿势图解。

不论是金刚坐(跪)姿或是英雄坐姿势图解。对我们有什么好处呢?首先,这个坐姿可延展我们的腿前肌,也就是四头肌,让身上最强壮的肌群之的肌肉可以得到延展。大部份的人四头肌都或多或少的僵硬,尤其是喜爱跑步、骑自行车、登山的朋友,腿前肌更是紧,更要常做这个姿势。

还有,常用这个坐姿对胃经、脾经甚至是肝经的通畅,也很有帮助姿势图解。我个人的经验是:对脾和胃很好。不只是对经络循行很好,对胃和脾这两个器官,也有感觉呢!想来,日本人(尤其是古早人,现在日本年轻人也不常这样做了)常这样坐,应该胃不会太差,血气循环也还不错吧!

不过,太常这样做也会有问题姿势图解。再以日本人为例吧!他们不是常内八的走路。小腿不是变O型就是小腿与大腿变X型。要如何取其利、避其害呢~呵呵,O型腿的人早就想到这点。所以长期采用金刚跪姿后,一定要做站姿前屈当反姿势。且前弯时用力把小腿向中间夹紧,以防骨骼变型造成的伤害。

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