更年期女性，要多吃这三类食材，还有三种食材尽量不要碰！
“除了没人疼，浑身哪儿都疼！”这可能是很多正处于更年期女性的感受吧！很多女性在这个特殊的时间段会出现潮热、无力、疲劳、骨痛、易怒、体重增加和睡眠障碍等诸多的问题，极大的困扰着这个年龄段的女性朋友们。那么在这个特殊的时期，我们应该如何调整自己的饮食来应对以上的这些情况呢？
以下这三种食材，您应该多吃：
●富含钙、镁和维生素D的饮食。请您适当的增加水果、蔬菜的摄入，尤其是颜色比较深的蔬菜和水果，比如西兰花、李子和蓝莓等；要保证奶制品的摄入，比如酸奶、奶酪或者是牛奶，要注意酸奶当中的糖分不要太高。
●增加富含欧米伽-3的食材。比如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和亚麻籽等食材，有研究显示适当的增加这些食材的摄入，可以帮助女性朋友们减少潮热和盗汗的程度，而像深海鱼类当中是富含有维生素D的，对于女性朋友们的骨骼健康也是非常有好处的。
●豆类以及豆制品。比如鹰嘴豆、大豆等食材营养丰富，富含多种营养素，对于补充优质蛋白和减少更年期症状都有作用。
以下这几类食材，尽量减少摄入：
●精制的碳水化合物。比如白米饭、面包、饼干以及蛋糕等食材，这类食物与血糖升高、胰岛素抵抗和增加女性更年期症状是有一定相关性的，相反建议要增加糙米、藜麦等全谷物的摄入，减少含糖的食物。
●酒精。已知饮酒会导致女性朋友们的潮热症状加重，无论是葡萄酒、啤酒或白酒，而且饮酒过量会让您更容易出现情绪波动和烦躁等情绪。
●辛辣食物。辛辣的食材本身并没有什么太大的问题，但是在这个特殊的时间段，摄入过多的辛辣食物，可能会让您的潮热症状加重，所以一定要减少这一类食材的摄入量。
这个特殊的时间段呢，也建议您一定要合理地控制自己的体重，要适当的运动，要调节自己的心理压力，请您不要把更年期当作一种疾病来看待，它只不过是您人生当中要开启另一阶段的序曲，可能会让您有一定的痛苦，但它终将过去，而如何更顺利的度过这个时间段，不让自己出现身体上的问题，这才是我们最需要关注的，您觉得呢？
